Cílem všech lekcí je:
- naučit se, zdokonalit správnou techniku chůze a používání holí
- dozvědět se jaké vybavení používat
- užitečně strávit svůj čas v přírodě s podobně smýšlejícími lidmi
- naučíte se chůzi v různých terénech; šetrně k vašemu pohybovému aparátu
Chodit na skupinové lekce nordic walking má několik výhod:
- Motivace: Chodit na lekce ve skupině vás může motivovat k pravidelnému cvičení a zlepšení vašich výkonů.
- Socializace: Skupinové lekce vám umožňují setkávat se s ostatními lidmi se stejným zájmem o zdraví a fitness, což může být příjemným způsobem, jak se sociálně angažovat.
- Správná technika: Instruktoři na lekcích vám mohou pomoci s nácvikem správné techniky, což je klíčem k účinnému a bezpečnému cvičení.
- Zábava: Skupinové lekce mohou být zábavným způsobem, jak trávit čas a udržovat si fyzickou kondici.
Co mi Nordic Walking přinese ?
% zapojených svalů
% snížení zátěže kloubů
% zvýšení kondice
% zlepšení nálady
Nabízené lekce Nordic Walking
Lekce probíhají v průběhu celého roku. Délka jednotlivý lekcí se pohybuje od 1 do 2 hodin. Půldenní výšlapy trvají cca 4 hod. Všem začínajícím walkerům doporučuji před koupí vlastních holí navštívit lekci se zkušeným instruktorem a nechat si poradit s výběrem holí. Pokud je potřeba je možné si hole na lekci zapůjčit zdarma.
Správná technika Nordic Walking a správné hole jsou „klíčem“ ke všem přínosům této sportovní aktivity.
Základní lekce
pro ty co s Nordic Walking začínají (délka 2 hod.). Skupina 3-6 osob
Cena: 420,-Kč/osoba
Co se na lekci dozvíte:
- krátkou historii Nordic Walking
- vybavení na Nordic Walking (hole, obuv, oblečení, výstroj)
- vliv Nordic Walking na tělo i mysl
- pro koho je Nordic Walking vhodný, pro koho ne
- správnou techniku Nordic Walking
- nejčastější chyby v technice nordic walking a jak se jich vyvarovat
Jak bude lekce probíhat:
- Krátká teorie, popis vybavení
- Zahřátí svalů společně s vysvětlením techniky chůze
- Výšlap po stezce – nácvik techniky, zpětná vazba k technice chůze
- Závěrečné protažení, prostor na otázky
Co si z lekce odnesete:
- Už budete vědět co Nordic Walking je a co ne. a jaké hole se používají
- Budete vědět jak vypadá správná technika Nordic Walking a na co si dát pozor, aby byli využity všechny výhody této aktivity
- Základní cviky na protažení těla před a po výšlapu
- Dobrý pocit, že jste pro sebe udělali něco prospěšného
Nevíš zda tuto lekci zvládneš?
Budeme chodit v přírodě. Základní fyzická kondice (ujdete alespoň 5 km v terénu) je pro zdárné absolvování lekce potřeba. Na lekcích se budete učit správné technice a přitom chodit. Nebudeme ani závodit, ani polykat kilometry.
Aktivní chodec-kondice
pro ty co již mají s Nordic Walking zkušenost (délka 1,5 hod). Skupina 3-8 osob
Cena: 230,-Kč/osoba
Jak bude lekce probíhat:
- Tato lekce bývá často součástí celku několika lekci, které jsou zaměřené na určitý druh cvičení, protahování vedoucí k zdokonalení techniky Nordic Walking a fyzické zdatnosti.
- Zahřátí svalů s rozcvičením s holemi
- Výšlap po stezce s krátkými zastávkami ( ladění techniky, protahování, posilování)
- Závěrečné protažení, prostor na otázky
- Společně objevíme, že skupina má sílu, a možná zjistíte, že dokážete víc než si myslíte (v rozumném míře dle vašich individuálních možností :-). Navíc budete ve společnosti motivovaných a skvěle laděných lidí. Přidejte se!
Co si z lekce odnesete:
- Pravidelnými vycházkami si zvýšíte svoji kondici
- Dozvíte se jak si skládat svoje výšlapy tak, aby jste účinně zvyšovali svoji vytrvalost, kondici a redukovali tukové tkáně v těle.
- Naučíte se cvičení, které vám napomůžou naplňovat předchozí bod
- Dobrý pocit, že jste pro sebe udělali něco prospěšného
Nevíš zda tuto lekci zvládneš?
Jedná se o lekci, kde se předpokládá, že již víš jaká je správná technika Nordic Walking. Tempo lekce se přizpůsobuje většině. Nezávodíme, ale chodíme svižně, abychom posílili tělo i ducha. Bez pružného a pevného těla to nejde tak i cvičíme. Chceš zvyšovat svoji výkonnost tak dojdi na lekci společně budeme růst.
Individuální lekce
pro skupinku max 2 walkerů (délka 1-2 hod. je to na vás)
Cena: 800,-Kč/hod./osoba, 999,-Kč /2hod./osoba
999,-Kč/hod./2 osoby, 1199,-Kč /2hod./2 osoby
Individuální péče a chůze pod dohledem ve Vámi vybraném čase. Vhodné pro chodce, kteří se nemohou nebo nechtějí zúčastnit některé skupinové lekce.
Chcete se zaměřit spíše na techniku? Nebo vás zajímají protahovací cvičení s holemi? Chcete potrénovat kondici? Je to na vás. V každém případě dostanete individuální slovní i vizuální zpětnou vazbu. Cílem je co nejrychlejší osvojení správné techniky nordic walking, která vám zajistí nejvíce zdravotních benefitů.
1/2 denní výšlapy
objevte nové stezky a zajímavé lidi ( délka 4hod) max 12 osob
Cena: 300,-Kč/osoba
Jak bude výšlap probíhat:
- Nordic walking formou výletu na zajímavé místa
- Zahřátí svalů s rozcvičením s holemi
- Výšlap s občasnými zastávkami na korekci techniky
- Zábavné cvičení a hry s holemi
- Závěrečné protažení, prostor na otázky
Na všechny lekce doporučuji oblečení na aktivní pohyb podle počasí – lehká výbava, běžeckou nebo trekovou obuv s volným kotníkem, můžete vyzkoušet i cyklistické rukavice. Nedoporučuji brát batoh na záda, raději zvolit ledvinku kolem pasu. Batoh omezuje (brání v rotaci) vrchní část těla ve správném pohybu s holemi.
Technika Nordic Walking
- Pohled směřuje dopředu k horizontu. Hrudník je vypnutý, ramena tlačíme dolů a dozadu. Během chůze rotují zepředu dozadu. Pohyb ruky začíná za tělem při odrazu. Loket je propnutý. po odrazu ohneme ruku v lokti do pravého úhlu a pokračujeme směrem dopředu, až po zapření o hůlku. Po odrazu se ruka opět vrací do propnuté polohy za tělem.
- V momentě propnutí ruky za tělem otevřeme dlaň
- Hole jdou šikmo vzad po celou dobu chůze. Hůl zapichujeme v rozmezí paty přední nohy a paty zadní nohy
- Dynamicky se odrazte ze zadní nohy