Lekce Nordic Walking


Jaké lekce spolu můžeme zažít? Co se na lekcích naučíš ? Proč je dobré chodit na skupinové lekce? Pro koho je individuální výšlap? Správná technika Nordic Walking a správné hole jsou „klíčem“ ke všem přínosům.

Nedělní výšlap 14.7.2024

součást letního bloku

Další vypsané lekce

Cílem všech lekcí je:

  • naučit se, zdokonalit správnou techniku chůze a používání holí
  • dozvědět se jaké vybavení používat
  • užitečně strávit svůj čas v přírodě s podobně smýšlejícími lidmi
  • naučíte se chůzi v různých terénech; šetrně k vašemu pohybovému aparátu

Chodit na skupinové lekce nordic walking má několik výhod:

  • Motivace: Chodit na lekce ve skupině vás může motivovat k pravidelnému cvičení a zlepšení vašich výkonů.
  • Socia­lizace: Skupinové lekce vám umožňují setkávat se s ostatními lidmi se stejným zájmem o zdraví a fitness, což může být příjemným způsobem, jak se sociálně angažovat.
  • Správná technika: Instruktoři na lekcích vám mohou pomoci s nácvikem správné techniky, což je klíčem k účinnému a bezpečnému cvičení.
  • Zábava: Skupinové lekce mohou být zábavným způsobem, jak trávit čas a udržovat si fyzickou kondici.

Co mi Nordic Walking přinese ?

0

% zapojených svalů

0

% snížení zátěže kloubů

0

% zvýšení kondice

0

% zlepšení nálady

Nabízené lekce Nordic Walking

Lekce probíhají v průběhu celého roku. Délka jednotlivý lekcí se pohybuje od 1 do 2 hodin. Půldenní výšlapy trvají cca 4 hod. Všem začínajícím walkerům doporučuji před koupí vlastních holí navštívit lekci se zkušeným instruktorem a nechat si poradit s výběrem holí. Pokud je potřeba je možné si hole na lekci zapůjčit zdarma.

Správná technika Nordic Walking a správné hole jsou „klíčem“ ke všem přínosům této sportovní aktivity.

Základní lekce

pro ty co s Nordic Walking začínají (délka 2 hod.). Skupina 3-6 osob

Cena: 420,-Kč/osoba

Co se na lekci dozvíte:

  • krátkou historii Nordic Walking
  • vybavení na Nordic Walking (hole, obuv, oblečení, výstroj)
  • vliv Nordic Walking na tělo i mysl
  • pro koho je Nordic Walking vhodný, pro koho ne
  • správnou techniku Nordic Walking
  • nejčastější chyby v technice nordic walking a jak se jich vyvarovat

Jak bude lekce probíhat:

  • Krátká teorie, popis vybavení
  • Zahřátí svalů společně s vysvětlením techniky chůze
  • Výšlap po stezce – nácvik techniky, zpětná vazba k technice chůze
  • Závěrečné protažení, prostor na otázky

Co si z lekce odnesete:

  • Už budete vědět co Nordic Walking je a co ne. a jaké hole se používají
  • Budete vědět jak vypadá správná technika Nordic Walking a na co si dát pozor, aby byli využity všechny výhody této aktivity
  • Základní cviky na protažení těla před a po výšlapu
  • Dobrý pocit, že jste pro sebe udělali něco prospěšného

Nevíš zda tuto lekci zvládneš?

Budeme chodit v přírodě. Základní fyzická kondice (ujdete alespoň 5 km v terénu) je pro zdárné absolvování lekce potřeba. Na lekcích se budete učit správné technice a přitom chodit. Nebudeme ani závodit, ani polykat kilometry.

Aktivní chodec-kondice

pro ty co již mají s Nordic Walking zkušenost (délka 1,5 hod). Skupina 3-8 osob

Cena: 230,-Kč/osoba

Jak bude lekce probíhat:

  • Tato lekce bývá často součástí celku několika lekci, které jsou zaměřené na určitý druh cvičení, protahování vedoucí k zdokonalení techniky Nordic Walking a fyzické zdatnosti.
  • Zahřátí svalů s rozcvičením s holemi
  • Výšlap po stezce s krátkými zastávkami ( ladění techniky, protahování, posilování)
  • Závěrečné protažení, prostor na otázky
  • Společně objevíme, že skupina má sílu, a možná zjistíte, že dokážete víc než si myslíte (v rozumném míře dle vašich individuálních možností :-). Navíc budete ve společnosti motivovaných a skvěle laděných lidí. Přidejte se! 

Co si z lekce odnesete:

  • Pravidelnými vycházkami si zvýšíte svoji kondici
  • Dozvíte se jak si skládat svoje výšlapy tak, aby jste účinně zvyšovali svoji vytrvalost, kondici a redukovali tukové tkáně v těle.
  • Naučíte se cvičení, které vám napomůžou naplňovat předchozí bod
  • Dobrý pocit, že jste pro sebe udělali něco prospěšného

Nevíš zda tuto lekci zvládneš?

Jedná se o lekci, kde se předpokládá, že již víš jaká je správná technika Nordic Walking. Tempo lekce se přizpůsobuje většině. Nezávodíme, ale chodíme svižně, abychom posílili tělo i ducha. Bez pružného a pevného těla to nejde tak i cvičíme. Chceš zvyšovat svoji výkonnost tak dojdi na lekci společně budeme růst.

Individuální lekce

pro skupinku max 2 walkerů (délka 1-2 hod. je to na vás)

Cena: 800,-Kč/hod./osoba, 999,-Kč /2hod./osoba

999,-Kč/hod./2 osoby, 1199,-Kč /2hod./2 osoby

Individuální péče a chůze pod dohledem ve Vámi vybraném čase. Vhodné pro chodce, kteří se nemohou nebo nechtějí zúčastnit některé skupinové lekce.

Chcete se zaměřit spíše na techniku? Nebo vás zajímají protahovací cvičení s holemi? Chcete potrénovat kondici? Je to na vás. V každém případě dostanete individuální slovní i vizuální zpětnou vazbu. Cílem je co nejrychlejší osvojení správné techniky nordic walking, která vám zajistí nejvíce zdravotních benefitů. 

1/2 denní výšlapy

objevte nové stezky a zajímavé lidi ( délka 4hod) max 12 osob

Cena: 300,-Kč/osoba

Jak bude výšlap probíhat:

  • Nordic walking formou výletu na zajímavé místa
  • Zahřátí svalů s rozcvičením s holemi
  • Výšlap s občasnými zastávkami na korekci techniky
  • Zábavné cvičení a hry s holemi
  • Závěrečné protažení, prostor na otázky

Na všechny lekce doporučuji oblečení na aktivní pohyb podle počasí – lehká výbava, běžeckou nebo trekovou obuv s volným kotníkem, můžete vyzkoušet i cyklistické rukavice. Nedoporučuji brát batoh na záda, raději zvolit ledvinku kolem pasu. Batoh omezuje (brání v rotaci) vrchní část těla ve správném pohybu s holemi.


Potřebuješ to jinak ? Máš dotaz nebo speciální přání ? Chceš lekci/kurz ve firmě ? Tak se ozvy určitě něco vymyslím.

Technika Nordic Walking

správný odraz Nordic Walking
  1. Pohled směřuje dopředu k horizontu. Hrudník je vypnutý, ramena tlačíme dolů  a dozadu. Během chůze rotují zepředu dozadu. Pohyb ruky začíná za tělem při odrazu. Loket je propnutý. po odrazu ohneme ruku v lokti do pravého úhlu a pokračujeme směrem dopředu, až po zapření o hůlku. Po odrazu se ruka opět vrací do propnuté polohy za tělem.
  2. V momentě propnutí ruky za tělem otevřeme dlaň
  3. Hole jdou šikmo vzad po celou dobu chůze. Hůl zapichujeme v rozmezí paty přední nohy a paty zadní nohy
  4. Dynamicky se odrazte ze zadní nohy