Nordic walking
tzv. severská chůze. Jde o chůzi se speciálními holemi k tomu určenými. V této sportovní aktivitě zapojujete svaly celého těla, přitom došlap tlumí hole a ulevují přitom kloubům, pohyb holí navíc pomáhá zapojit do chůze i horní část těla.
Proto je tato chůze ideální pro někoho, kdo sedí celý den v kanceláři, tráví spoustu času v uzavřených prostorech nebo například většinu času tráví za volantem v automobilu nebo jiném dopravním prostředku. Ale i pro ty, kteří chtějí zlepšovat nebo držet svoji kondici. Nordic walking je nenáročná aktivita, která vede ke zvýšení tepové frekvence do pásma spalování tuků.
Při nordic walkingu máte v hůlkách oporu, zároveň díky správné technice dokážete jít mnohem rychleji než při chůzi bez nich. Pří chůzi s Nordic Walking hůlkami posílíte vaše paže, zlepšíte si koordinaci, postavení těla a dýchání. A co je skvělé, náročnost si můžete přizpůsobit dle svých schopností. Nejde o přehnané sportovní výkony, ale o radost z pohybu a pobytu v přírodě.
pří chůzi s Nordic Walking holemi posílíte vaše paže, zlepšíte si koordinaci, postavení těla a dýchání
Jaké lekce nabízím
Základní výběr nabízených lekcí. Během roku však vypisují i další lekce v závislosti na počasí a roční době. Proto je dobré sledovat aktuální dění. Kde kromě webu můžete sledovat co se děje.
Základní lekce
pro ty co s NW začínají (délka 2 hod.). Skupina 3-6 osob
Seznámení s Nordic walking.
- Krátká teorie, popis vybavení
- Zahřátí svalů společně s vysvětlením techniky chůze
- Výšlap po stezce – nácvik techniky, zpětná vazba k technice chůze
- Závěrečné protažení, prostor na otázky
- Klikni pro více informací o lekci
Individuální lekce
pro skupinku max 2 walkerů (délka 1-2 hod.)
Vhodné pro chodce, kteří se nemohou nebo nechtějí zúčastnit některé skupinové lekce.
- Protažení a zahřátí svalů
- Chůze pod dohledem (zpětná vazba k technice chůze)
- Vhodné i pro budování kondice. Tempo se přizpůsobí vašim potřebám.
- Závěrečné protažení, prostor na otázky
- Klikni pro více informací o lekci
Aktivní chodec-kondice
pro ty co již mají zkušenost z NW (délka 1 hod). Skupina 3-8 osob
Pro walkery, kteří vědí o co jde a mají základní lekci za sebou.
- Zahřátí svalů s rozcvičením s holemi
- Výšlap po stezce s krátkými zastávkami ( ladění techniky, protahování, posilování)
- Závěrečné protažení, prostor na otázky
- Klikni pro více informací o lekci
1/2 denní výšlapy
objevte nové stezky a zajímavé lidi ( délka 4hod) max 12 osob
Nordic walking formou výletu na zajímavé místa
- Zahřátí svalů s rozcvičením s holemi
- Výšlap s občasnými zastávkami na korekci techniky
- Zábavné cvičení a hry s holemi
- Závěrečné protažení, prostor na otázky
- Klikni pro více informací o lekci
Konkrétní přínosy severské chůze
Trénink srdeční svaloviny je podpořen prací horních končetin. Zvýšení aerobní kapacity organizmu.
SRDCE
Trénink srdeční svaloviny je podpořen prací horních končetin. Zvýšení aerobní kapacity organizmu.
Zvýšení kapacity a elasticity plic.
PLÍCE
Zvýšení kapacity a elasticity plic.
Aktivace svalů horních i dolních končetin současně umožňuje lepší pumpování krve zpět k srdci. Zlepšení stavů spojených s otoky.
CÉVY
Aktivace svalů horních i dolních končetin současně umožňuje lepší pumpování krve zpět k srdci. Zlepšení stavů spojených s otoky.
Více kyslíku pro mozek, zlepšení prokrvení, tvorba nových pohybových programů, korekce/odstranění špatných stereotypů – zlepšení koordinace pohybu.
MOZEK
Více kyslíku pro mozek, zlepšení prokrvení, tvorba nových pohybových programů, korekce/odstranění špatných stereotypů – zlepšení koordinace pohybu.
Posílení a protažení v každém kroku, protažení zkrácených svalů, zlepšení pružnosti, síly, vytrvalosti, vzpřímené držení těla.
SVALY
Posílení a protažení v každém kroku, protažení zkrácených svalů, zlepšení pružnosti, síly, vytrvalosti, vzpřímené držení těla.
Zvýšení hustoty a stimulaci tvorby nové kostní tkáně vlivem nárazů, snížení rizika zlomenin a osteoporózy.
KOSTI
Zvýšení hustoty a stimulaci tvorby nové kostní tkáně vlivem nárazů, snížení rizika zlomenin a osteoporózy.
Zvětšení rozsahu pohybu, odlehčení nosných kloubů o 30 %.
KLOUBY
Zvětšení rozsahu pohybu, odlehčení nosných kloubů o 30 %.
Zlepšení pružnosti, pevnost, regenerace.
VAZY
Zlepšení pružnosti, pevnost, regenerace.
Mírné otřesy ve vzpřímené poloze mají pozitivní vliv i na trávicí trakt – prevence zažívacích potíží, prevence i terapie obezity, úprava hodnoty cukru v krvi, dochází k lepší reakci inzulínových receptorů u diabetiků, optimalizace hladiny cholesterolu.
METABOLISMUS
Mírné otřesy ve vzpřímené poloze mají pozitivní vliv i na trávicí trakt – prevence zažívacích potíží, prevence i terapie obezity, úprava hodnoty cukru v krvi, dochází k lepší reakci inzulínových receptorů u diabetiků, optimalizace hladiny cholesterolu.
Relaxace, pobyt v přírodě, vyplavení endorfinů, zlepšení sebevědomí.
PSYCHIKA
Relaxace, pobyt v přírodě, vyplavení endorfinů, zlepšení sebevědomí.
NEZAPOMEŇ SE PODÍVAT NA AKTUÁLNĚ VYPSANÉ LEKCE NORDIC WALKINGU